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来源:爱秀美2018-06-24 15:13:00编辑:陈雪琴

【导读】:学生想要瘦胳膊,就要经常做一些手臂锻炼,而且要长期坚持才有效果,下面一起来看看学生瘦胳膊的最快方法,快速瘦学生胳膊3天见效。

学生瘦胳膊的最快方法

学生瘦胳膊的最快方法 快速瘦学生胳膊3天见效

学生瘦胳膊的最快方法有拉手臂、单臂伸展、胸前手拉手、淋巴按摩和后拉毛巾法等。

1、拉手臂

首先,将自己的右手臂伸高,并且往身后的左肩胛骨部位弯曲,同时让左手压住自己的右手臂关节处,一定要触碰到自己的左肩胛骨,之后将手臂还原,换另外一只手臂来做。这个动作每天每一只手臂需要做20次。在刚刚开始做的时候,可能会觉得手臂特别酸,这就表示做的动作是正确的,脂肪正在燃烧。只要能够坚持下去,就能够让手臂瘦下来。

2、单臂伸展

首先将手臂按压放在地板上的枕头上面,将腿往后面伸直令身体保持住一条直线。接着将右边的手臂往右伸展,并且掠过地板往上面抬起。将动作稍微停顿一下之后,将手臂还原,在这个过程中一定要让身体保持直线。再将手臂往前面抬起跟地板平行,接着往上面抬,再还原。等到三十秒钟之后,再换另一只手臂做,等到深呼吸后再次进行。

3、胸前手拉手

将两手分别上下勾住放在胸前,然后尽量张开胸部,左右两手分别相反方向用力拉动,这样坚持20秒,重复3次,接着将双手左右手的上下位置交换,左右手各完成1次即算完成一组,整套动作重复5次即可。

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4、淋巴按摩

这一小招可以借助一些纤体霜,效果会更好。首先挤适量纤体霜在掌心,然后慢慢地摩擦,然后利用大拇指在手臂赘肉多的地方慢慢按压,要注意的是,要用手臂到腋下的方向慢慢按摩的,这样才能很好地将手臂按摩得更为结实。

5、后拉毛巾法

坐立或站立姿势,拿条长度约五十厘米的毛巾,左手从后下方伸到背部,右手从前上方伸到背部,两手分别握住毛巾两端,尽量把两手靠近,绷紧,保持姿势30秒,再换双手位置(左手从前上方,右手从后下方),与刚才的手臂动作呈交叉型,保持姿势30秒,如此为1组,来回做15组。

6、面壁压墙式

两腿合拢,保持背部挺直,身体面对墙壁站立,距离大概是脚板的两倍长,接着用手臂撑住墙壁,手肘弯曲身体向墙壁压去,利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态,停留一分钟后重复动作。

7、多吃减胳膊食物

瘦胳膊的最快方法还包括苹果葡萄柚、胡萝卜、番茄等果蔬。苹果和葡萄柚可作为日常食用的水果,前者含有丰富的维生素C、果胶和纤维素,降血脂效果佳,后者也富含维生素C,另酸性物质可促进消化液分泌,促进营养物质的吸收,养颜美容。

胡萝卜、番茄等蔬菜拥有大家意想不到的减胳膊效果。胡萝卜含有的果胶酸钙,可与胆汁酸结合并排出体外,由此可降低血中胆固醇水平。番茄富含膳食纤维和果胶,可减少热量的摄入,促进肠胃蠕动,也有助于排出脂肪。

快速瘦学生胳膊3天见效

瘦手臂动作1:

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双脚并拢站直,将脚向后迈出一步且脚尖撑住地面,右手扶在左大腿上,左手持一个哑铃放于身体一侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝90度向下蹲,同时左手持哑铃向后伸直,再将手收回,同时稍稍起身。此动作反复进行20次,完成后换另一侧继续。

瘦手臂动作2:

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平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面并将臀部向上抬高,使双腿与上半身保持挺直状态,收紧腹部,然后双手握住一个哑铃(或矿泉水瓶)向头顶上方伸直,再向前伸直。此动作反复进行20次。注意,再动作进行过程中,要始终保持大腿部于上半身挺直。

瘦手臂动作3:

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平躺在瑜伽垫上,双手各持一个哑铃(或矿泉水瓶)向上伸直,双腿稍稍屈膝向上抬离地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后保持双腿不动,双臂曲肘将哑铃向下放低靠近胸口,然后再向上伸直抬高。此动作反复进行20次。

瘦手臂动作4:

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左脚单脚站立,使左腿稍稍屈膝,右腿向前伸直抬离地面,双手各持一个哑铃向前抬高,使身体稍稍向前俯低,保持背部挺直,收紧腹部,然后将双臂向后打开,再向前伸展。此动作反复进行20次,完成后换另一侧继续。

瘦手臂动作5:

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双脚分开比肩略宽站直,双手各持一个哑铃,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝,半蹲,同时双臂于身体两侧呈一字打开,然后再曲肘举至肩部上方,向上头顶上方伸直抬高,然后再起身使双腿伸直,踮起脚尖。此动作反复进行20次。

瘦手臂动作6:

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双脚分开比肩宽,站直,双手各持一个哑铃放于身体两侧,双腿屈膝半蹲,保持背部挺直,收紧腹部,然后夹紧大臂(如图),再将哑铃举至与肩同高。此动作反复进行20次。注意,在动作进行过程中,要始终保持双腿屈膝半蹲的状态。

瘦手臂动作7:

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双脚分开与肩同宽,站直,双手各持一个哑铃,放于身体两侧(如图),双腿屈膝半蹲,使背部向前俯低,保持背部挺直,收紧腹部,然后保持身体不动,并使双臂交替做一前一后伸展的动作。此动作反复进行20次。

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